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■ToDo管理


手帳に付箋を挟んでおいて、ToDoができた時にこれに書き込んで手帳に張っておく、というToDo管理をされている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ご存じない方のために、簡単に紹介すると

 ・小さめな付箋を数十枚手帳に貼り付けておく
 ・何かやるべきことを思いついたら、その付箋に書き込んで、手帳に作ったToDoのページに貼り付ける。
 ・ときどきToDoのページを確認して、順次実行していく
 ・完了したら付箋を取り外してゴミ箱へ

というものです。



|12-10|ハック||TOP↑


 「日本で一番高い山の名前は何ですか?」

答えを知ってますか?
まぁ、小学生でも答えられますね。

では次の質問、

 「日本で2番めに高い山の名前は何ですか

私は知りません。(^_^;;
※ちなみに、この記事を書くためにWikipediaで調べたら、南アルプスの北岳だそうです。
※なんか、北とか固有の名前でないところがいい加減ですね…。

※さらに余談ですが、ナンバーワンとか一番とか言うと私は

|05-17|ハック||TOP↑

私は、人の名前を覚えるのがあまり得意ではありません。

なので、過去記事でも書きましたが、

 初めて合う人の名前を連呼する
 中途面接の印象を良くするコツ:面接官の名前を覚えなさい

|04-10|ハック||TOP↑



電車に乗った時にどこに行きますか?
私の感覚だと、出入り口で立ち止まる人が多いですね。

■電車は奥のほうが空いている

逆に言うと、電車の奥のほうというのは、みんな行きたがらないんです。相対的には空いてます。

通勤中に本を読んだり、何かしようと思うならぎゅうぎゅう詰めのところより、人と人の間が少しでも空いている方が楽です。当たり前ですが。

おそらく多くの人は、電車が目的の駅に停まったらすぐ降りられるように出入り口に立ち止まるのでしょうけど、出入り口近くにいても、改札まで無人状態で行けるわけではありません。もちろん、乗り換えの時間がなくて、走らないと間に合わないような場合は別ですが、それだったら1本早い電車に乗ったほうが得策だし、安全確実。
※人をかき分けて進んでる人もたまには見ますが、そこまでして、早く改札を抜けたいとは思わないし、それによる効果と言ってもわずか数十秒。

つまり、電車や公共交通機関に乗るなら、奥に行ってしまったほうが格段に楽に乗れるんですね。

■電車は連結部分の所が空きスペース

電車は、連結部分が空きスペースになっていることが多いです。
特に運転席が車両の途中に連結されているような場合、そこが結構長い通路になってます。ここにはほとんど人が乗ってません。

ここなら、本を広げたり、タブレットを出したりしても人にぶつかることはまずありません。
後ろからぎゅうぎゅう押されることもありません。

ここだと、連結部分にドアがあって、もたれられます。
疲れて寄りかかりたいわけではなく、両手を離していても立っていられるから。

通勤時には、私はこの辺りを狙ってます。

ここで、リュックサックを前に抱えて、内側(入り口側)を向いて立つようにしています。
※この場所は優先席であることが多いので、私はあまり座りません。

■リュックサックを前に抱える

リュックサックを前に抱える理由は、ひとつは背中がドアやカベにつけられるので安定します。
もうひとつは、前に抱えると、開いたタブレットを持ったときに肘掛けになるからです。

以前は、つり革に片手でつかまって、もう片手でタブレットを持ってました。
しかし、何十分もタブレットを持ち上げているのは、いくら軽くても結構しんどいです。

そこで、リュックサックを前に抱えて、リュックサックの脇に肘をのせる場所を作りました。
※リュックサック自体はサイドに引っかかりがないので、脇から出ているヒモに小さなバッグをカラビナで取り付けてます。
※これが肘掛けになります。普段は小物を入れておくと、リュックサックを開けなくても小物を出し入れできるので便利ですよ。

ただし、階段を降りるときは、リュックサックを前に抱えると足元が見えないので要注意。

■始発電車なら座っていける

もちろん、ベストな状態というのは座っていけることです。

このため、朝は乗降駅発の電車を狙った時間に出勤してます。
出勤時間が早いので、乗降駅発の電車でなくても大抵座れますが、クロスシート(進行方向に向かって座るタイプ)の電車に乗りたいので、特定の電車を狙って出勤してます。

一方で帰りはたいてい定時±αくらいで帰るので、結構混雑する時間帯。
こういう時に、電車の奥のほうを狙います。みんな入り口が好きみたいなので、かなりの高確率で自分の望んだ場所が確保できます。

■電車の中で勉強する

で、せっかく空きスペースと時間があるので、それを有効活用しましょう。

私は電車の中は基本的には読書時間にしてます。
ただ、四六時中本を読んでいるわけではなく、

 ・個人メールを処理する
 ・メルマガやネットの記事を読んで、情報収集する
 ・トップニュースの一覧や天気予報を見る
 ・脳トレをする
 ・ランダムに Wikipedia を読む
 ・今日の日誌や気になっていることを書く
 ・アイディア出しのひとりブレストをする

など、気分気分でいろんなことをやってます。

とくに、ランダムにWikipediaを読むのは、ほんの数分の気分転換に最適。

 iPhone なら
   Ramdom Wikipedia

 android なら
  Ramdom Wiki

のアプリが便利。物知り博士になれるわけではありませんが、ちょっとだけ知的好奇心を満足させてくれるかも。

ちなみに、PCのブラウザだと

 おまかせ表示

をブックマークしておくと、ランダムに Wikipedia のページ表示できます。
これは、Wikipediaの左側の「おまかせ表示」のURLです。


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|03-30|ハック||TOP↑



ストレスを受けると、どうしても感情が前に出てきます。

「仕事なのだから、なるべく冷静に」とは思っていますが、それを無理やり押し込もうとすると、それが益々ストレスになる。

さらにストレスを感じると、あらゆる行動が早く、乱暴になる人もけっこういます(私もそうです)。
キーボードを打っのが荒くなったり、書類をバサッと放り投げる。イスや机を粗雑に扱ったり、ドアを乱暴に閉めるなど、全体的に行動が荒っぽくなるパターンです。
周囲に迷惑をかけることはもちろん、その行動によって自分のストレスもさらに増幅します。これでは自滅です。

■ストレスに気づく

ストレスケアの第一歩は、ストレスを受けていると自分が認識することです。

上記のように、行動に現れているようなストレスを始め、行動に現れていないストレスも早期に対処すれば、小さなことで済んでいきますが、貯めてしまってからだと、どうしようもなくなる場合もあります。

私は過去の記事でも時々触れますが、ストレスと過重労働から、一旦会社を長期に休んでしまったことがあります。

そこから学んだストレスコントロールのひとつが、ストレス状態に気がつくということ。

■ストレスカウンタ

とはいっても、実際にハラが立っている時や、だれかから怒られている時、口論している時などにストレスコントロールしなくちゃなんて考えられません。
大体は頭に血が上ってますから。

ですので、起こっていることが一旦収束した時点で、手帳やPCの日誌に

  10:00〜10:30  (12.3)

時間と数字を書き込むようにしてます。
面倒なときには、スケジューラや手帳の1日のスケジュールの時間に相当するところに「(18.5)」って書くだけです。

この数字の意味ですが、特に意味はありません

 今のストレスレベルを数字したら…

ということを考えて、アタマに浮かんだ数字を書いているだけ。

■小数点が結構大事

よくものの本を読むと、「自分の感情を5段階で」とか書いてありますが、あまりに大雑把な数字だと、ほとんどが「3」になっちゃいます。

それではつまらないので、私の場合は「5段階で言うと3だけど、100段階で言うと28かな」とか、より詳細な数字を記録するほうが、「ちょっとしたヒネリ」を入れられて面白いと感じることに気が付きました。

つまり、客観化するのに、「より詳細な数値化をすると、より冷静になる」ことが出来るみたいです。

同じことは部下のレポートを評価するときにも言ってます。

  私 :君のレポートに天をつけるとすると 36.7 点かな
  部下:その小数点以下は何でしょうか?(笑)

みたいに結構受け取り方が軽くなってくれるんですよ。これを

  私 :ん〜。これじゃあ30点。
  部下:(一生懸命作ったのに…)(怒)

というと、部下も「低く評価された」というところに気持ちが入ってしまいます。なるべく文句をいう時には軽い調子で…。
※最近は更に細かくなって、「38.126点」とか言ってます。
※さらに小数点以下の桁数を記録してた部下がいました…。オマエも相当アレだな。

■ストレス自体はなくなってない

ストレス自体がなくなることはありません。というか仕事自体がストレスなので。

まずはそのサインをキャッチして、客観的になってください。客観的になるには数字にするのが一番です。
さらに「遊び」という要素を入れると、さらに冷静に物事を考えられるようになります。

 クールダウン、クールダウン

この方法は以下の本にヒントが書いてありましたので紹介しておきます。

★P42〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓

ストレスとつき合、つうえで「その瞬間、いかに客観的になれるか」は大きなポイント。

ひょっとしたら、最大めポイントと言えるかもしれません。

嫌な上司がいて「あの人とつき合うのは辛い」「何だよ、あんなヤツ!」と思っているうちは完全なる主観。

ですが、「今のストレスレべルはどのくらいだろう」と考えた瞬間、意識は客観的になっています。
そうやって客観的になった瞬間、ストレスは少なからず軽減されます。その意味でもレべルチェックは大いに役立ちます。

松島直也(著) 『ストレスをためない技術
――――――――――――――――――――――――――――★





■参考図書 『ストレスをためない技術

ストレスはできるだけ感じたくないものです。けれど、世の中からストレスは決してなくなりません。
一歩外に出れば、様々なことがストレス要因となり、あなたを襲います。自分だけが「安全地帯」に逃げ込むことはできないのです。

大事なのは、「ストレスをなくすこと」ではなく、「どうつき合うか」を知ることです。

本書では、NLPの専門家である著者が、ストレスとの正しいつき合い方を紹介します。




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ストレスをためない技術
著者 :松島直也

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●本書を引用した記事
 ピントを外してストレスから逃げる
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 一息吸ってくる
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 感情は抑えない、整理する
 ストレスと付き合う3つのステップ

●このテーマの関連図書


「やめた!」がなくなる続けるスイッチの作り方(アスカビジネス)

ストレスをすっきり消し去る71の技術

(文庫)脳からストレスを消す技術(サンマーク文庫)

NLPのことがよくわかり使える本(アスカビジネス)

「対人関係療法」の精神科医が教える「苦手な人」とのつき合いがラクになる本

NLP速読術~1冊10分で本が読める!時間がなくてもスキルアップ&試験合格~





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|03-27|ハック||TOP↑



スマホの日本語入力は私はすごく遅いです。

最大でも1分間に60文字くらい。
まあ、これでも最初の頃と比べると早くなった方ですが、いくらやってもこれ以上は早くならないみたい。

■短縮入力ができるようにする

スマホの日本語入力にかぎらず、Google日本語入力や ATOK などもそうなのですが、過去に入力したことのある単語だと「予測候補」に表示してくれるようになります。
これが入力速度をかなり改善してくれます。

ところが、これは変換キーで区切ると、まとまりとしては認識されません。

たとえば、

 東京特許許可局

で、一気に変換させておくと次に 「と」と入力しただけで、候補に「東京特許許可局」があらわれます。

一方で、

 東京 [変換] 許可 [変換] 局 [変換]

と最初にやってしまうと、

 と  → 東京 → 確定
 きょ → 許可 → 確定
 きょ → 局  → 確定

みたいな操作になります。

さらにスマホ等だと面倒なのが、アルファベット入力。

「ユーザ名を入力してください」とか「メールアドレスを入力してください」みたなダイアログが出ると面倒で仕方がない。

■辞書に入れる

過去記事

 パスの辞書登録
 30秒で返信せよ!
 複数のメールアドレスを持つ
 考える速度でパソコンに書く

で紹介したように、ユーザ辞書に入っていると、予測候補の優先順位が高くなるだけでなく、短縮入力も出来るようになります。

考える速度でパソコンに書くにかいたように、よく使う単語は、「ん」で始まる短縮登録をしています。

それ以外にも、普通のよみでも長い文字や入力の面倒な文を入れたりした後に、クリップボードにコピーして、辞書登録しちゃいます。

上記の例で言えば、

 東京特許許可局

まで手間を掛けて入れたら

 とう

というよみで辞書登録しちゃえばいいんです。

■ルールを作る

私は、ユーザ辞書に登録するときには、基本的に

 何度も入力することがわかっているもの
  ⇒ ん + 最初の1文字

 ちょっと長めの文字列
  ⇒ そのまま先頭の2文字

で登録してます。

いま、この記事を書くためにちょっと数えてみたら、約 2000 語ありました。

おかげで、文字を入力するのはちょっと遅いですが、メールや日誌、議事録などの文章を完成させるのはそこそこ速いです。

たとえば、

 んし  → 住所(自宅住所と会社住所)
 んゆ  → 「〒(郵便記号)」、(住所の郵便番号)
 こん  → こんにちは。○○です。
 いつ  → いつもお世話になっております。○○会社、○○と申します。
 おは  → お早うございます。
 んほ  → [ポイント]/ [要重]
 んし  → ■ / ◆ / ◇ / □
 さら  → サラヒン
 らく  → (楽天の会員番号)

みたいになってます。

こつは

 ・短縮登録の時には、ひらがなで、半濁点、濁点は入れないこと
 ・撥音、拗音は入れないこと

とやっておくと、PC でもスマホでも手間が減ります。

また、省略単語(「ん」で始まるもの)は PC や他のスマホなどと共通化しておくといいです。

それ以外は、いちいち共通化する作業を定期的にするのは面倒なので、機械によってバラバラです。ムリに管理しようとすると手間が増えるだけなので。

早く入力するより、省略できたほうが圧倒的に高速化されます


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|03-27|ハック||TOP↑



ちょっとした読書量を増やすためのハックをご紹介します。

★P16〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓

●読書通勤を習慣化する仕組みづくり
毎日一冊は本を読んでいますが、実は通勤中に本を読むことをしなかった時期は、ほとんど本を読むこともありませんでした。
月一冊も読めば良いほうだったと思います。そう考えると、ほとんどの本を通勤中に読んでいるわけです。私の読書の習慣が続いている秘訣をここでご紹介します。

まず、複数の本を積ん読している状態をつくってください。大体の人はそうですよね。本というのは買うのは一瞬ですが、読み終わるには数時問かかりますからね。

コツは通勤鞄の出しやすい位置に入れておくことなのですが、入れ方に注意しています。 2 - 3 冊の本を表紙の見える平積みした状態で置いておきます。この中から朝、家を出る前にどれか一冊を選んで持参するということだけです。誰でもできそうですよね。
 :
 :(中略)
 :
そこで、敢えて朝に家を出るときに、平積みの状態から選ぶこととをももういちど繰り返すと、読もうというモチペーションと実際に読むまでのタイムラグが短いので気持ちの冷え込みが少ないのです。

美崎栄一郎(著) 『通勤どこでも仕事術
――――――――――――――――――――――――――――★


これは案外(というと作者に失礼か?)効果があります。

というのも、読みたい本のバックオーダーが大量にあると、つい、「なんで読もうと思ったか?」というモチベーションを忘れちゃうんですよ。
だったら、本屋さんにあるみたいに、「この本おすすめだよ〜」っていう状態からもう一度、「お、読みたいな〜」を再現してやればいいわけです。

■タブレットで実行

ただ私は最近本を持ち歩くことは少なくなって、タブレットに大量の書籍ファイルを入れてます。

本の平積み状態を再現するには、「本棚」という書籍の管理モードが有る閲覧ソフト(大抵の読書用アプリにはついてます)を使うことで、同じような状態が作れます。

ただし、そのアプリを開かないと本棚は見られません。
書店に行かないと本が見られないのと同じ。

ということで、使っているのが

 File Shortcut

というアプリ。

これは、ファイルのサムネイル画像のアイコンをデスクトップのショートカットとして置いてくれます。

使い方は簡単で、ファイルマネージャー上で対象の自炊ファイルをロングタップして、「共有」からこのアプリを選ぶだけです。

デスクトップにあれば、それ自体が平積み本棚になります。




■参考図書 『通勤どこでも仕事術

通勤や出張、顧客先への移動時間と空間をうまく利用して、いかに楽しんで仕事の効率化を目指すかを、毎日の通勤電車、新幹線、飛行機、徒歩での移動、移動中に入った喫茶店、駅、空港など、約40項目の想定シチュエーションで説明する。




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通勤どこでも仕事術
著者 :美崎栄一郎
楽天では見つかりませんでしたDMMでは見つかりませんでした



●本書を引用した記事
 標準時間を持つ
 通勤どこでも仕事術:出張・旅行のホテルに会員登録する
 魅力的な名前をつける
 メトロノームとインターバルタイマ
 スマホのデータを整理整頓する方法
 問題が起きたらまず報告
 遠足の朝理論
 タスク起票のタイミング
 つぎの打ち合わせはその場で決める
 ひとりになれる場所をもつ
 献立とレシピ
 電車を変える
 頭で考えるより紙に書いて考えたほうが効果的な理由
 転職志望動機の3つの順番

●このテーマの関連図書


「またやっちゃった・・・」あなたのためのこんどこそ!やめる技術 4763131400





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|03-22|ハック||TOP↑



この10年近く腕時計を使わなくなりました。

ということで今持っている腕時計は、15年近く前に買ったシロモノで、何か必要になるかもしれないからと、ず〜っとかばんに入ってます。でも使ったことがない…。

先日かばんを新しく買い替えた(大体3年周期くらい)ときにふとかばんに入っている腕時計に3年ぶりに再開しましたら、電池切れで止まってました。

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この2年位は部屋にも時計はありません。目覚ましもなしですが、大体朝4時頃には目が覚めます。冬は5時〜6時くらいですか。

寝るのは大体10時前後。早ければ9時ころには寝てしまいます。
ほぼ完全に習慣化しました。

寝ていても大体何時ころとかいうのがわかるみたいで(意識はしてません)、薄ぼんやりと目が覚めた時も、「まだ夜中だからもうちょっと寝よう」とか「朝になったから起きよう」とか考えている記憶がちょっとだけあります。なぜわかるのかさっぱりわからないのですが。

とあるメルマガでこんな話がありました。

★――――――――――――――――――――――――――
どうすれば、目覚まし無しで起きられるのか?
いろいろ試行錯誤したところ、辿り着いたのが

「遠足の朝理論」

というものでしたね。

私が勝手に名付けましたが、カンの良い方ならわかるのではないでしょうか。
要は「遠足の日はなぜかいつもより早く目が覚める」というものであります。

その日に楽しみなことがあると、なぜか早く目が覚めますし、
逆に気が重い1日になりそうだと、目覚ましが鳴っても布団から
出られなかったりしたことはありませんか?

これを逆手にとりまして、
「次の日は、こんな楽しい1日になるだろう!」
ということをムフフと想像しながら寝てみる。

●メルマガ 「天才のヒント」から引用
 http://www.ainest.com/archives/6835
――――――――――――――――――――――――――★


なるほど、「遠足の朝」ねえ。確かに翌日楽しみがあれば、いつも寝坊な人でも目が覚めるし、積極的に起きようとするのは確かですね。

でも私の場合は、単なる習慣なのかも。
習慣にするために、この遠足の朝理論が必要なのかもしれませんが。

朝はやく起きるかどうかは別として(本当は早起きが体のためにも、仕事効率もいいとは思いますが)、一定の時間に起きるという習慣化は是非やりたいところですね。

何があっても同じ時間に起きるようになると、ほとんどの日は同じ位の時間に寝るようになります。
そうすると生活のリズムがちゃんとできるようになるみたいです。

■うつ病の診断?

以前、「私はウツになったことがある」というお話は書きましたが、この時精神科医に言われたのが、

 平日と休日の睡眠時間の差が2時間以上あると黄信号

と言われたことがあります。その当時は「休日」がなかったので、差はという計算自体が成り立ちませんでしたが。

でも最近それを実感してます。休日に普段より寝過ぎると翌週体調が悪いんです。

疲れやすいし、集中力がない。
集中力がないので、一つひとつの仕事(タスク)に時間がかかる。
時間がかかるので、残業時間が増える。
残業時間が増えるので疲れたり睡眠時間が減る。
睡眠時間が不足するので、休日に寝過ぎたりする

これがぐるぐる回ります。

■リズムで起きる

リズムで起きるようになると、目覚ましに頼る必要がなくなります。

腹時計でもないのでしょうけど、体内時計がわりと正確な時間を教えてくれるようになります。
そうすると、時計自体が不要になる。
※正確ではありません、誤差は±30分くらい…

私の場合、休日は誰かと会う約束が無い限り、時計は不要になりました。全く見ません。平日も朝晩は時計は不要です。ただし、会社では会議などの時間を間違えると大変なので、アラームをセットしたり、残り時間を確認したりしてます。

 体内時計のリズムで生活する

やってみると意外と簡単ですし、体調も平準化しますので、体への負担も小さいみたいです。
トライしてみませんか?

とりあえずは、
  起きる時間
  寝る時間
  食事の時間
これだけで十分みたいです。

ちょっとなれるまでは不安かもしれませんが、この程度なら大した被害はないでしょう。
平日の起きる時間は、最悪の起床時間(出勤が間に合うギリギリの時間)に目覚ましをかけておけばいいでしょう。そのうちに、目覚ましが要らなくなりますよ、きっと。

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|03-07|ハック||TOP↑



イライラしたり、「なんかイヤだなぁ」「やりたくないなぁ」というときには、ちょっと別のことをすると解消したりします。

★P155〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓

●ピーナツ集中法を試す
ピーナツを上に放り投げ、落ちてくるのを口でキャッチする遊びをしたことがあるでしょう。

イライラした時、それを繰り返します。
気づいた時は怒りを忘れています。人間は、二つのことに同時に集中できません。それを応用した方法です

ピーナツ遊びという単純な行為だからいいのです。

パッと瞬間的に集中しやすいのです。

ただし、くれぐれもピーナツを喉に詰まらせないようにして下さい。

もっと安全な方法として、「真剣白刃どりキャッチ」もあります。

何か身近なものを上に放り投げます。消しゴムとか硬貨とか、なんでもかまいません。

落ちてくるところを普通に手でつかむのではなく、広げた手のひらではさむようにしてキャッチします。武道の伝説「真剣白刃どり」をまねるのです。

すごく集中できます。私の昔の空手の仲間が、イライラした時に使っていた方法です。彼は、難易度をこのように上げて、集中力を高めていました。

 ・かなり高く放り投げる
 ・キャッチ直前まで両手は下におろしておく

面白い方法だと思いませんか。

松本幸夫(著) 『1分間回復法 「心」と「体」の疲労が一瞬で消える
―――――――――――――――――――――★


本書では筆者は「試してないので効果は不明」と書いてましたが、これメチャメチャ効果があります。

でも、ピーナッツは塩気があるので、あとで手を洗わないとノートやキーボードに塩が付きます。
私はココアでコーティングしたピーナッツ(ココアピーナッツ)やチョコボールを机の中に忍ばせてます。小腹がすいたときなんかにも重宝します。
※あまりハデにやると「仕事中になにしとるんだ!」と怒られますので程々に。

ただし、うまくやれないと余計にイライラすることになるので、本書のように難易度を上げるのではなく、難易度を下げるほうが良さそうです。

鉛筆を指の上でくるくる回すのも、そういう効果がありそうですね。
イライラしたときやってみてはいかがでしょう。




■参考図書 『1分間回復法 「心」と「体」の疲労が一瞬で消える

会社員、派遣社員の睡眠は、4〜5時間も珍しくない。たまに睡眠時間が確保できてもストレスで熟睡は無理だし、熟睡できても何日かでは慢性的な疲れは消えない。長時間労働で体はバリバリにこわばり、人間関係や不況、大震災のやり場のない怒りなどで心もくたびれきっている。
簡単ですぐできる自分なりの回復法を持たなければ、とてももたない。

松本幸夫氏は若い頃、インドに渡ってヨガの修行をしたが、修行者でない一般人でも瞑想や体操で心身の健康を目ざす人がたくさんいた。また、その後に、旅行などで立ち寄った中国や台湾などでも、公園に行くと昼夜を問わず大勢の人が太極拳や呼吸法を実践しているのに驚かされた。
それにひきかえ日本人は朝から晩まで気ぜわしく働いてばかりで、健康になんと無頓着なのかと反省させられた。そこで、回復法について調べると、二つのことがわかった。




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1分間回復法 「心」と「体」の疲労が一瞬で消える
著者 :松本幸夫

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●本書を引用した記事
 イライラや嫌悪感はピーナッツリフレッシュ法で解消する
 良かったことほど分析する
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 マイナス言葉を言い換える
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 朝スッキリ起きられるコツ:スヌーズで起きる
 朝スッキリ起きられるコツ:しゃべる
 朝スッキリ起きられるコツ:2台の目覚ましでスヌーズする
 朝スッキリ起きられるコツ:今日やることを考える
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イライラしたり、「なんかイヤだなぁ」「やりたくないなぁ」というときには、ちょっと別のことをすると解消したりします。

★P155〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓

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イライラした時、それを繰り返します。
気づいた時は怒りを忘れています。人間は、二つのことに同時に集中できません。それを応用した方法です

ピーナツ遊びという単純な行為だからいいのです。

パッと瞬間的に集中しやすいのです。

ただし、くれぐれもピーナツを喉に詰まらせないようにして下さい。

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何か身近なものを上に放り投げます。消しゴムとか硬貨とか、なんでもかまいません。

落ちてくるところを普通に手でつかむのではなく、広げた手のひらではさむようにしてキャッチします。武道の伝説「真剣白刃どり」をまねるのです。

すごく集中できます。私の昔の空手の仲間が、イライラした時に使っていた方法です。彼は、難易度をこのように上げて、集中力を高めていました。

 ・かなり高く放り投げる
 ・キャッチ直前まで両手は下におろしておく

面白い方法だと思いませんか。

松本幸夫(著) 『1分間回復法 「心」と「体」の疲労が一瞬で消える
―――――――――――――――――――――★


本書では筆者は「試してないので効果は不明」と書いてましたが、これメチャメチャ効果があります。

でも、ピーナッツは塩気があるので、あとで手を洗わないとノートやキーボードに塩が付きます。
私はココアでコーティングしたピーナッツ(ココアピーナッツ)やチョコボールを机の中に忍ばせてます。小腹がすいたときなんかにも重宝します。
※あまりハデにやると「仕事中になにしとるんだ!」と怒られますので程々に。

ただし、うまくやれないと余計にイライラすることになるので、本書のように難易度を上げるのではなく、難易度を下げるほうが良さそうです。

鉛筆を指の上でくるくる回すのも、そういう効果がありそうですね。
イライラしたときやってみてはいかがでしょう。




■参考図書 『1分間回復法 「心」と「体」の疲労が一瞬で消える

会社員、派遣社員の睡眠は、4〜5時間も珍しくない。たまに睡眠時間が確保できてもストレスで熟睡は無理だし、熟睡できても何日かでは慢性的な疲れは消えない。長時間労働で体はバリバリにこわばり、人間関係や不況、大震災のやり場のない怒りなどで心もくたびれきっている。
簡単ですぐできる自分なりの回復法を持たなければ、とてももたない。

松本幸夫氏は若い頃、インドに渡ってヨガの修行をしたが、修行者でない一般人でも瞑想や体操で心身の健康を目ざす人がたくさんいた。また、その後に、旅行などで立ち寄った中国や台湾などでも、公園に行くと昼夜を問わず大勢の人が太極拳や呼吸法を実践しているのに驚かされた。
それにひきかえ日本人は朝から晩まで気ぜわしく働いてばかりで、健康になんと無頓着なのかと反省させられた。そこで、回復法について調べると、二つのことがわかった。




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1分間回復法 「心」と「体」の疲労が一瞬で消える
著者 :松本幸夫

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●本書を引用した記事
 良かったことほど分析する
 マイナス言葉を言い換える
 マイナス言葉を言い換える
 疲れてきたら「いつもの」にする
 子供の論理で気分を変える
 瞬間リフレッシュ法
 三段階否定法
 寝転がって全身の力を抜く
 朝スッキリ起きられるコツ:気合を入れる
 朝スッキリ起きられるコツ:スヌーズで起きる
 朝スッキリ起きられるコツ:しゃべる
 朝スッキリ起きられるコツ:2台の目覚ましでスヌーズする
 朝スッキリ起きられるコツ:今日やることを考える
 朝スッキリ起きられるコツ:ジタバタする
 実況中継をする
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紙の辞書を使う

いまどき英語にしても科学的な単語にしても、知らないことはネットで検索すればたいていはなんとかなります。私も Google くんにはかなりお世話になってます。1日たりとも何かを探さない日はありません。とくに知らない単語を探すのにはこれが非常に便利。一方で、不都合があります。あまりにも合理的にできているため、セレンディピティ(偶然に有益なことを見つけること)がないんですよ。紙の辞書や辞典には余計な発見がある逆に、紙の辞書や辞典を使うと、探すのが結構手間です。単語が発音順..

上司の指摘は積極的に改善する

「あなたの強みはなんですか?」自己啓発やキャリア形成などのセミナーでよく言われることですし、多くのビジネス書にも「自分の強み・弱みを知りなさい」と書いてあります。自己分析の方法なども過去記事ではご紹介してますが、会社であなたの強みと弱みをもっとも知っている人に聞いてみるのはどうでしょう?上司に聞いてみる私は、上司との成果面談&目標面談(年にそれぞれ1回あります)のとき、どちらかで(成果面談のときが多いですが)「私のいいところ..

プレゼンの発表資料は英語で原案を作る

プレゼンをするときに、同僚相手なら、わりと普段使っている言い回しで話が通じますが、社長に「いまの技術的課題を説明しろ」とか言われると困り果てます。その技術に詳しい人が社長ならいいですが、営業出身の社長に、ソフトの技術的課題を説明しても通じません。「オープンソースのソフトフレームワークである Hadoop について、同期ノードの……」って言っても、たぶん意味は通じないでしょう。どうしても自分でわかる言葉で説明したくなっちゃうので..

遊びの時間を作る

今日のテーマは「遊びの時間」。「遊び」といっても仕事中に遊ぶわけではありません。「余裕」「バッファ」です。仕事はたいていは予定通りには行きません。ただ、経験的には、予定より早く終わることは少なくて、多くの場合は予定を超過します。そのうえ、頭のなかでスケジューリングすると、本当は必要だけどあまり生産性のない単純なことはポロッと抜け落ちることがあります。会議はハシゴしてはいけないたとえば、10時から1時間の会議、11時から別の会議..

パスの辞書登録

マイドキュメントの下に作ったフォルダにアクセスしたい時に、どうしてますか?Windowsだと、エクスプローラをたちあげて、「マイドキュメント」フォルダをクリックして、その下のXXXフォルダをクリックして……、とマウスで追いかけてますか?仕事でよく見かけるのは、デスクトップにフォルダのショートカットを作っている人。でも見るとデスクトップ一面にショートカットが並んでて、「え〜っと」と言いながらマウスが行ったり来たり。まったく、時間の無駄だなぁと思ってみているのは(言い..

なんとなくグズ

いやな命令上司から、明日の打ち合わせの予定を変更するように先方に伝えてくれ、と頼まれたとする。あなたならどうしますか?即座に受話器を取り、先方にそれを伝え、了解を取って上司に報告する。概ねの上司が期待するのはこんな行動でしょう。ところが、「わかりました」といったきり、電話をする様子もない。上司がしびれを切らして、「さっきの件はどうなった?」と尋ねると、「午後のほうが先方がつかまりやすいと思って」とか、「今日中に連絡すればいいのかと思ってました」と答える。まぁ、..

トラブルを上司に報告する前にするべきこと

よく、「問題が起きたらすぐに上司に報告しなさい」っていうビジネス書やネットの記事を信じて、速攻で報告に来る人がいたり、「自分でなんとかしよう」と頑張り続けている人がいたり、まあいろいろなのですが、どちらも上司からすると期待するものではありません。というか、「報告の仕方がなってない」っていらないところで減点をくらいます。上司の力を利用するトラブル解決の方法何か問題が起きたらとりあえず上司に報告するのがいいのですが、いきなり「トラ..

初手、王手飛車取り!

本日は、具体的なスキルの話ではなく、心構えのお話。心構え、基礎学習なにをするにしても、かならず「心構え」が必要と言われます仕事というのは、社会に真摯に貢献するという気持ちで向かいなさい社会人としての自覚と責任をもって臨みなさい感謝の気持ちを持つことが大切自分のやったことに誇りを持ちなさいまた、何かを学ぼうというときには、まず基礎的な理論をしっかり身につけて、応用はそれからみたいなことも。それ自体は理解できますし、私自..

オフラインモードで内面刺激を受ける

スマホや携帯電話はとても便利なものです。それどころか仕事をする上でも、自己啓発などでもいまでは必須のツールになっています。一方で、よくよく振り返ってみると、外から入ってくる情報や指示に振り回されているような感覚もあります。オフラインモード私は月に1度はオフラインモードの日をもうけてます。この日は、朝からスマホやネットに繋いだ PC の電源は全部 OFF。といっても、終日ではありません。イスラム教で言う「ラマダン」みたいなもの。..

予定を決めたら簡単には動かしてはいけない

すでに予定が入っているのに、「ちょっと話がしたい」「他の人の空いている時間がないので、この時間に会議をします」みたいな要求がいろいろ来ます。できる人は「予定」を簡単に動かさないたとえば、営業マンが最も大切にしなければならないのは、お客です。ところが、かつて、人相を輩出することで有名な某社の、トップ営業マンである M さんが、お客との面談を断っているのを見て、さすがだな、と感じた..

ウインドウを閉じる操作を素早くする

Windows でウインドウを閉じるときに、右上の×ボタンを押して閉じてますか?まぁ、その直前にマウスを操作していたのであれば、ついでにマウスでこの×ボタンをクリック、というのも理にかなってますが、キーボード操作のほうが実は素早くできます。たぶん、多くの人がこのキーの存在は知っているでしょう。ALT+F4※ALT キーを押しながら W キーを押すこれを押すと現在アクティブなウインドウを閉じてくれます。もちろん、編集中のファイルはちゃんと保存してから。※過去にひとつ..




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